L'importance du cheat meal

Lorsqu’on fait du sport dans l’objectif de perdre du poids, notre régime alimentaire doit être adapté à nos objectifs et on se doit de le suivre scrupuleusement pour obtenir des résultats. N’oubliez pas : « Abs are made in the kitchen, not in the gym » !

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Mais suivre un régime alimentaire à la lettre peut parfois être contraignant, pour notre esprit et notre corps, et peut nous faire ressentir des sentiments de frustration et de privation qui, à long terme, auront un effet néfaste sur notre perte de poids. D’où l’importance d’instaurer la mise en place d’un « cheatmeal » une fois par semaine.

Qu’est-ce qu’un cheatmeal ?

Le cheatmeal est un repas « plaisir », au cours duquel on augmente notre apport journalier en glucides et en lipides (Retrouvez mon article sur les protéines, glucides et lipides) tout en se faisant vraiment plaisir. Il a une action psychologique forte puisque manger influe grandement sur notre moral, et savoir qu’un cheatmeal nous attends une fois par semaine permet d’éviter les craquages alimentaires incontrôlés.

Mais manger quelque chose qui nous fait plaisir n’est pas le seul but du cheatmeal, en effet, outre ses effets positifs sur le moral, il a un rôle très important dans la perte de poids car il permet de relancer le métabolisme. Pour brûler du gras, le corps sécrète une hormone appelée la leptine, mais lorsque l’apport journalier en calories est faible, la production de leptine diminue, ce qui a pour conséquence de ralentir la combustion des graisses. C’est là que le cheatmeal entre en jeu ! Riche en glucides et en lipides, il va faire croire au corps qu’il doit continuer à produire autant de leptine qu’en temps normal. Le cheatmeal accélèrera donc la perte de poids. 

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Mes conseils cheatmeal 

Il est très important de fixer à l’avance le repas qui sera notre cheatmeal, afin de pouvoir le préparer et de se rattacher à l’idée qu’on y arrive bientôt. Il est, pour moi, une très bonne motivation, puisque je prépare psychologiquement mon repas « de triche » et je l’attends toute la semaine comme une récompense de mes efforts.

Si, comme moi, vous voulez limiter les dégâts, prévoyez votre cheatmeal pour le repas du midi, ainsi vous éviterez les glucides complexes le soir et vous ne vous coucherez pas en vous sentant lourd ou ballonné.

Si vous avez prévu votre cheatmeal un jour d’entrainement, prévoyez de le manger après votre séance plutôt qu’avant, sinon vous serez moins efficace et vous vous sentirez moins bien.

Attention ! Ne confondez pas cheatmeal et cheatday ! Il s’agit seulement d’un repas et non pas d’une journée ou d’un week-end, qui vous ralentiront dans votre perte de poids.

Source : musculation.fr